لاغری با رژیم و ورزش پایه اصلی کاهش وزن است که در رابطه با این موضوع ده ها روش و صدها توصیه از سوی متخصصین دراختیار جویندگان این روش قرار گرفته است.÷÷ تمام آنها را برای دقایقی کنار می گذاریم و به مطلبی می پردازیم که تیتر جذاب آن موجب جلب توجه و ترجمه این مطلب برای بخش تناسب اندام شد می پردازیم .
به توصیه این مرکز برای لاغری طناب بزنید اما طناب زدنی که وزن شما و چربی ها را بسوزاند. شاید به نظر شما این روش به دلیل سادگی موثر نبوده و از آن استقبال نکنید اما به جرات یکی از قوی ترین روش های لاغری است ولی به روشی که در این بخش می آموزید.
" نادیا فیرودر" متخصص تناسب اندام این مرکز درادامه می گوید:
برای لاغری سریع شاید خیلی سریع تر از آنچه که فکر می کنید می توان با طناب زدن دست یافت این روش طناب زدن را انجام دهید.
یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید
برای شروع به مدت 30 ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید . دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دستهای شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.
بعد از اتمام 30 ثانیه برنامه اصلی چربی سوزی با طناب زدن آغاز می شود.
حالا روی یک پا به مدت 5 دقیقه بدون وقفه طناب بزنید . اگر خسته شدید و مجبور به توقف می توانید برای چند ثانیه مکث کرده و دوباره ادامه دهید. مکث شما نباید بیش از چند ثانیه باشد.
بیشتر بخونید :
حساب باشگاه پارس جنوبی مسدود شد !
بعد از اتمام 5 دقیقه ی پای اول نوبت به پای بعدی می رسد. همین روش را به مدت 5 دقیقه روی پای بعدی طناب بزنید.
تا اینجا 10 دقیقه شما سپری شده است و بایستی 5 دقیقه مابقی را به صورت مساوی تقسیم کرده و دوباره طناب زدن روی یک پا را انجام دهید.
2 دقیقه و 30 ثانیه روی پای چپ و 2 دقیقه و 30 ثانیه مابقی را روی پای راست طناب بزنید.
طناب زدن برای کاهش وزن
این روش طناب زدن برای لاغری شما یکی از روش های ثابت شده برای کاهش وزن سریع است به طوری که به صورت مداوم و درست هر روز آن را انجام دهید. طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.
اگر برای لاغر شدن عجله دارید بایستی در رژیم غذایی خود منابع چربی سوز گیاهی و طبیعی را بگنجانید.
توصیه " نادیا فیرودر " در وب سایت دیلی میل در لیستی کوتاه و مختصر ارائه شد.
متخصص تناسب اندام این مرکز می گوید :برای لاغری از چربی های امگا 3 و تخم کتان استفاده کنید. سیب بهترین میان وعده برای زنان و مردانی است که به قصد کاهش وزن رژیم می گیرند.
از فواید دیگر لاغری با طناب در 15 دقیقه:
محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند
فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.
طناب زدن به دلیل فعالیت تمام بدن ،باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.
طناب زدن اصولی و صحیح، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.
فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.
طناب زدن باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
در مورد فواید و اثرات طناب زدن برای کاهش وزن گفیتم اما لازم است در مورد عوارض ان برای خانم ها هم بگوییم پس با دقت کامل ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک را بخوانید .
عوارض طناب زدن
ارتباط طناب زدن و افتادگی رحم
یکی از نگرانی هایی که خانم ها در مورد طناب زنی دارند ایجاد پرولاپس یا افتادگی رحم است. طناب زدن به تنهایی نمی تواند باعث بروز افتادگی رحم شود اما در صورتی می تواند منجر به افتادگی رحم شود که خانم ها حداقل یکی از علائم افتادگی رحم مانند داشتن احساس نشستن دائمی رو توپ ، خونریزی واژینال ، مشکل و بی قراری در روابط زناشویی ، خروج قسمتی از رحم از واژن ، احساس سنگینی یا بودن جسم خارجی داخل لگن ، مشکل در ادرار یا عفونت های ادراری مکرر و یبوست را داشته باشند . پس اگر این علائم را دارید ، بیشتر احتیاط کرده و مدت زمان کمتری طناب بزنید زیرا طناب زدن در صورتی که در مدت زمان طولانی و با شدت بالا انجام بگیرد، میزان افتادگی رحم شخص مبتلا را افزایش می دهد و وخامت آن را بیشتر می کند.
همچنین اگر خانم ها در دستگاه تناسلی (مثل رحم و ضمائم لگنی) بیماری هایی داشته باشند ، طناب زدن ممکن است باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش ها گردد و بیماری فرد تشدید شود.
ورزشی برای جلوگیری از افتادگی رحم
برای تقویت ناحیه کف لگن عضلات خود و جلوگیری از بروز افتادگی لگن در سنین بالا ورزش کیگل را انجام دهید . انجام این ورزش می تواند از شل شدن عضلات ناحیه لگن جلوگیری کند.
شل شدن سینه و طناب زدن
اگر فکر می کنید طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود ، در اشتباه هستید زیرا اگر هنگام طناب زدن از لباس زیر چسبان استفاده نمایید ، این ورزش نمی تواند موجب شل شدن سینه شود.
زنان طناب زدن را کنار بگذارند؟
طناب زدن فواید بسیار زیادی دارد که اگر این ورزش را کنار بگذارید از فواید آن بی بهره خواهید ماند. این ورزش فواید زیادی برای بانوان دارد و موجب می شود خانم هایی که اضافه وزن دارند به اندام متناسب دست یابند بنابراین طناب زدن برای افراد سالم مضر نیست .
چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟
- خانم های باردار
- مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند
- خانم های دچار زانو درد
- خانم های مبتلا به بیماری های قلبی و یا بیماری های خاص
- دارندگان پروتزهای پزشکی
- بانوانی که اهل ورزش نیستند و بدنی شل دارند
منبع : نمناک
